SESSIÓ MOVIMENT DE PEUS

Fitxa sessió: 1 GRUP 3, Anna Gubert, Carlos Díaz, Gerard Céspedes Actividad: MOVIMIENTO DE PIES
Material: Picas, conos, pilotes. Espacio: Pista interior  Eurofitness Grupo: 15 persones Tiempo:  1h 15'
Objetivos: 1. Mejorar la recepción del balón 2. Saber hacer correctamente las paradas. 3. Aprender la triple amenaza
Parte inicial  10’		Manejo de balón (recordar la posición que debe adoptar el jugador) Sin botar: •          Pasarse la pelota por alrededor del cuerpo •          Dejar la pelota en suspensión entre las piernas y cogerla cambiando de lado las manos. Botando Estático: •          De delante a atrás. •          Cambio por debajo de las piernas (Adaptación: hacer un cambio por delante simple). Botando en Movimiento •          Lanzar la pelota parar en un tiempo, proteger la pelota en triple amenaza y realizar un cambio(Variantes: Salida cruzada / directa) •          Correr con un bote adelantado y al final practicar la parada a un tiempo o a dos tiempos.
Parte principal:
Actividad	Objetivo		Grafica	Consignes
1.Coordinación pies manos con escalerita (o aros)	Mejorar la coordinación de pies y manos Trabajar la agilidad de movimiento de pies			-Efectuar movimientos rápidos con los pies, coordinados con el movimiento de manos 5’
2.Realizar una trenza de 3 pases/ 4 pases	Mejorar la recepción del balón en carrera. Hacer transiciones rápidas sin botar. Aprender a recibir en el aire.			- Recordar pasarla hacia delante para mejorar la recepción. -Recordar recibir en el aire. 5’
3. Dos filas una con balón y la otra sin, encaradas. Los que tienen balón se situaran en el fondo del campo y efectuaran un pase a las personas sin balón. Los que empiezan sin balón se sitúan en el medio del campo e iniciaran una carrera para recibir un pase y recibir con la parada a un tiempo, realizara una finta y realizar una de las diferentes arrancada, directa, cruzada o de reverso. Recibir el balón en el aire para realizar una parada correcta.	Aprender la correcta recepción de balón. Saber hacer la protección de balón.			Vigilar en no perder el equilibro hacia delante, no arrastrar el pie. 10’
4. Dos filas una en la línea de fondo con balón y la otra en el medio del campo. 1x1 Empezar con un pase, proteger el balón alejándolo del defensor, realizar la triple amenaza intentando engañar al defensor y hacer una arrancada.	Mejorar la triple amenaza. Practicar las arrancadas directas y cruzados.			-Recordar que el objetivo es trabajar el movimiento de los pies, no el 1x1 ni la finalización, realizar pasos de salida, No arrancar con un bote  muy blando, sin explosividad. 10’
5. Realizar 3 filas en la línea de fondo. Habrá tres picas en el suelo delante de cada fila. El primero de cada fila tendrá balón ira corriendo hacia la pica y realizará una parada, después pasar el balón al compañero. Variante: Realizar una parada de dos tiempos y hacer una salida en reverso.	Trabajar los diferentes tipos de paradas. Practicar la salida en reverso.			Vigilar que no hagan pasos y realicen bien las paradas. Practicar los dos tipos de salida de reverso (para atrás y para adelante). 10’
6. Realizar 3 filas en la línea de medio campo. Habrá tres picas en el suelo delante de cada fila. El primero de cada fila tendrá balón, realizará un pase al técnico correrá hacia la pica y al pasarla recibirá el balón tendrá de hacer una de las paradas practicadas anteriormente y finalizar. Variante: realizar con tiro encarando al aro	Mejorar las paradas practicadas anterior mente. Realizar una parada a dos tiempo encarando el aro			Realizar unes paradas correctas cuando recibimos. Si paramos a un tiempo recibir en el aire. 10’

RESUMEN PASE

1. MANEJO DE BALÓN

Familiarizar al jugador con una serie de sensaciones respecto al peso, dimensión, tacto y evoluciones del balón

No mirar el balón mientras se maneja.

2. VIRTUDES DEL PASADOR

CUANDO Y COMO

CONCENTRACIÓN

SEGURIDAD y CONFIANZA

3. CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LOS PASES

Ser rápidos

Ultimo toque dedos

Fintas y/o pivotes

Tener siempre control visual sobre la defensa, pasando al lado más alejado del defensor

Ha de ser preciso

Evitar mirar el pase

Preferentemente con los pies en el suelo

Buscar buenos ángulos de pase.

Deben facilitar siempre las posibilidades del receptor.

4. CLASES DE PASE

CON DOS MANOS:

o    De pecho

o    Picado

o    De entrega

o    Sobre la cabeza

CON UNA MANO:

o    De pecho

o    Picado

o    Después de bote

o    De béisbol

OTROS:

o    Pases al pívot

o    Primer pase de contraataque

5. ÁNGULO DE PASE

6. PASES ENTRE JUGADORES ESTÁTICOS Y EN MOVIMIENTO

Receptor parado

Receptor en movimiento

RESUMEN BOTE

1. ASPECTOS TÉCNICOS

Nunca se debe mirar el balón

Se deben usar indistintamente ambas manos

Preciso no abusar de él

2. PARA QUE SIRVE EL BOTE?

- Para penetrar a canasta.

- Para salir de una situación de presión.

- Para cambiar el balón de lado, si no es posible el pase.

- Para mejorar ángulos de pase.

3. TIPOS DE BOTE

3.1 BOTE DE PROGRESIÓN

 Por delante y a un lado del cuerpo

3.2 BOTE DE PROTECCIÓN

Mantener nuestra posición ante el acoso de un defensor que nos impide progresar.

3.3 BOTE DE VELOCIDAD

Correr mucho y botar poco.

Hacia delante, más alto de la cintura

4. CAMBIOS DE MANO, DIRECCIÓN Y RITMO

Asociado a un cambio de ritmo

Con ambas manos y con la mayor rapidez.

4.1 CAMBIO DE MANO POR DELANTE. Es el más utilizado y sencillo.

Coordinar el cambio de mano con el cruce de la pierna, de esta forma tendrá mayor rapidez, mejor protección, y alejará más al defensor del balón.

4.2 CAMBIO DE MANO EN REVERSO

Girar sobre uno mismo

4.4 CAMBIO DE MANO POR DETRÁS DE LA ESPALDA.  Es el que menos expone el balón al defensor.

4.3 CAMBIO DE MANO ENTRE LAS PIERNAS

Realizar el bote de adelante - atrás

MOVIMIENTOS DE PIES

SIN BALÓN:

1.- POSICIÓN BASICA

PIES: Separados más o menos la anchura de los hombros y paralelos (proporciona equilibrio), con el peso del cuerpo repartido entre ambos intentando estar apoyados sobre la parte delantera de los pies (preparados para acción inmediata

PIERNAS: Flexionadas (listas para la acción. Centro de gravedad bajo = equilibrio)

TRONCO: Erguido, no inclinado hacia delante (equilibrio)

BRAZOS y MANOS: Por encima de la cadera (listas para la acción)

VISIÓN: Trabajaremos la visión periférica (se puede y debe entrenar), para saber dónde están rivales, compañeros y balón en todo momento.

CABEZA: Posición natural.

CON BALÓN:

1.RECEPCIÓN

Toda recepción es preciso realizarla con las dos manos,

Debe realizarse manteniendo los brazos extendidos

Pedir el balón lejos del defensor, protegiendo su llegada con el cuerpo

El jugador que debe recibir tiene que marcar claramente el lugar donde desea recibir el pase,

Para coger el balón hay que "ir a buscarlo" y conseguir, de esta manera, amortiguar la fuerza con la que llega.

2. SUJECIÓN DEL BALÓN

 Mantenerlo entre las dos manos, con los dedos bastante separados.

3. PROTECCIÓN DEL BALÓN

Balón alejado del peligro. Sirve casi todo: codos, antebrazos, espalda, glúteos, piernas, etc. Evidentemente para esto usaremos los pivotes,

4. ACCIÓN SECUNDARIA: TRIPLE AMENAZA.

5. ARRANCADAS

DIRECTA: . El pie adelantado es el que corresponde a la dirección a tomar. Es más rápida que la cruzada. (Atención a los pasos)

CRUZADA: Se adelanta el pie contrario a la dirección que vamos a llevar, cruzándolo por delante del cuerpo. Es más segura, y permite tomar posiciones ante el defensor más fácilmente.

6. PARADAS: El jugador en movimiento se detiene de forma inmediata con el fin de realizar cualquier fundamento posteriormente.

UN TIEMPO:  Los dos pies hacen contacto en el suelo al mismo tiempo.

DOS TIEMPOS: Primero entra en contacto un pie con el suelo (ese será el pie de pivote). Luego se apoya el otro cargando el peso del cuerpo sobre él, restableciendo el equilibrio. Esta parada orientará al jugador para posicionarse en triple amenaza.

7. PIVOTES.

Es el movimiento de TODO EL CUERPO que se realiza con un pie fijo sobre el suelo y el otro en movimiento. Al pie fijo le llamaremos PIE DE PIVOTE.

Hay dos tipos de pivotes:

Anterior: El pie libre se desplaza en sentido de la puntera.

Posteriior: (REVERSO): El pie libre se desplaza en sentido del talón.